불면증에 좋은 음식 15가지

불면증에 좋은 음식 15가지를 정리해보겠습니다.
불면증에 안 걸려보신 분들은 그 고통 정말 모르실 거에요.

저한테만 불면의 밤에 잘 듣는 두 가지가 있는데 하나는 음식요법이고 나머지 하나는..

제일 아래 줄에 적어놓겠습니다.(진지한 이야기는 아니에요.^^)

[ 불면증에 좋은 음식 ]

■ 굴

굴에 들어있는 칼슘은 신경을 진정시키는 작용이 있기 때문에 스트레스로 신경이 흥분, 불면증 등에 시달리는 사람에게는 효과가 있습니다. 또한 굴 껍질에도 인산 칼슘과 탄산 칼슘이 포함되어 있습니다. 껍데기는 굴 자신의 타액이 석회화 된 것으로, 이것을 분말로 마셔도 같은 효과가 있습니다.

■ 파

불면증에 좋은 음식 파는 그 냄새 성분이 신경을 진정시켜주는 효과가 있어서 머리맡에 파를 두면 잠을 더 잘 청할 수 있습니다.

■ 마늘

불면증에 좋은 음식 마늘의 성분 스코루지닌이 체내 영양분을 에너지로 전환하여
피로 회복을 돕고 또한 신진 대사를 활발하게 하고 혈액 순환을 좋게 해줍니다.
이러한 작용으로 냉증도 개선되고 몸도 따뜻해지게되므로 자연스럽게 잠에 들 수 있습니다.

■ 호두

불면증에 좋은 음식 호두는 혈액 순환을 좋게하고 위장의 기능도 활발하기 때문에 숙면 할 수 있습니다.

■ 대추

불면증에 좋은 음식 대추와 감초, 밀을 섞어 달여 복용하면 신경의 흥분을 진정시키고 경련 증상을 완화하기 때문에 불면증이나 위경련 뿐만 아니라
히스테리, 신경 쇠약 등에도 아주 잘 듣습니다.

■ 아몬드

불면증에 좋은 음식아몬드는 마그네슘도 포함되어 있으며, 근육의 긴장을 풀어 잠을 오게 합니다.

■ 카페인없는 차

카페인이 들어 있지 않은 따뜻한 차가 수면을 도와줍니다.

■ 된장국

된장에는 수면 호르몬 멜라토닌을 분비시키는 아미노산이 포함되어 있습니다.

■ 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 많이 함유되어있어 스트레스를 느끼고 있던 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.
또한 트립토판도 풍부합니다.
이 트립토판은 아미노산의 하나로 수면을 촉진하고 진정 세로토닌 · 멜라토닌 (신경 전달 물질)의 원료가됩니다.
바나나와 한 잔의 우유 또는 두유를 믹서에 갈아 마셔보세요.

■ 유제품

트립토판이 많이 들어있는 유제품, 우유, 치즈, 요구르트 등을 취침 전에 섭취하면 편안하게 잘 수 있다고합니다.
특히 우유에 포함 된 칼슘은 정신을 안정시키고 소화 흡수가 좋은 단백질이 위장에 부드럽게 섭취됩니다.
우유는 불면증 치료제로 쓰이는 '티로신'이라는 수면을 유도하는 성분이 들어 있습니다.
그래서 자연스러운 수면을 촉진합니다.