감기에 좋은 음식 알아볼게요.
감기 유행시기에는 마스크와 화장실 손씻기 등으로 예방을하는 것이 좋습니다.
또, 감기를 예방하기 위해서는
충분한 수면과 균형 잡힌 식사가 기본이기는 하죠.
감기 걸리고 나서 치료받느니
미리 미리 예방하는 것이 최선인듯 싶습니다.
그래서 오늘의 글주제로 삼아봤는데요.
감기에 좋은 음식에 대해 적어보겠습니다.
마늘
감기 예방에는 면역력을 높이는 것이 좋습니다.
바이러스나 세균을 이기는 몸 만들기가 포인트예요.
마늘에 함유되어 있는 향성분인 알리신은
면역력을 높이는 기능이 있어 감기 예방에 유용합니다.
마늘의 성분은 감기의 바이러스로부터 몸을 지키므로,
감기가 유행하는 추운 계절은 도입해 가면 예방이 됩니다.
또 마늘은 식욕도 증진하는 기능이 있으므로
피로, 스트레스 등으로 식욕이 떨어지고 있을 때 드시면 좋겠네요.
감기 증상이 심한 경우 억지로 과도하게 먹으면
자극이 심할 수 있으니 유의해주시구요.
감기에 좋은 음식 사과
감기 걸렸을 때 사과를 먹는 사람이 많은 것 같아요.
사과에는 감기 걸렸을 때 필요한 영양소가 풍부해서
감기에 걸렸을 때는 적극적으로 드셔주세요.
감기 때는, 발열이나 식욕 감퇴로 인해, 탈수가 되기 쉬운 상태입니다.
사과는 수분도 풍부하고, 단맛도 있어서 먹기도 쉽죠.
소화하는 힘이 약할때 갈아먹으면 위장에도 부담 없이 먹을 수 있습니다.
또 사과에는 정장작용이 있는 수용성 식이섬유가 풍부해요.
감기에 좋은 음식 당근
감기 때 특히 필요한 비타민 A(βCalon), 비타민 E, 비타민 C 영양소가 있습니다.
비타민C는 위의 사과로도 섭취할 수 있습니다.
이러한 비타민은 항산화 작용이나 면역력을 높이는 작용이 있기 때문에,
감기로 약해진 점막을 보호하기 위해서 도움이 됩니다.
사과와 같이 갈아서 쥬스 등으로 드시면, 먹기 편하고 소화가 잘 됩니다.
요구르트
요구르트는 감기 예방에도 도움이 됩니다.
요구르트에 함유된 유산균이 장내 환경을 정돈해 주기 때문입니다.
장내는 체내의 면역세포를 만드는 기능이 있기 때문에,
장내 환경을 정돈하면 면역력을 높이는 것으로 연결됩니다.
요구르트는 또, 목 넘김이 좋고 차가운 음식 재료이기도 해서,
감기에 걸렸을 때의 영양 보급으로도 좋아요.
유산균 뿐만이 아니라 단백질도 포함하고 있으므로,
감기로 식욕이 없거나 목에 통증이 있거나 할 때 드셔보세요.
배
감기에 매우 유명한 ‘배’입니다.
폐와 기관지에 좋고 열을 내리는데
효과적인 배에는 루테올린이 풍부하게 들어 있어서
기관지염, 기침, 가래에 좋습니다
생강
생강도 감기에 좋은 음식 인데요.
생강은 기침을 억제하고,
코감기 바이러스를 공격한답니다.
생강은 통증과 열을 줄여줍니다.
약한 진정제 역할도 하고 있습니다
생강의 매운맛을 내는 진저올 성분이
신진대사 작용에 좋습니다
혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 해줍니다
체온을 올려주며
면역력을 향상시켜주고요.
어지럼증 완화, 소화불량에도 좋습니다
귤
겨울하면 떠오르는 대표적인 과일은 단연 귤입니다
귤에 함유된 비타민C는 감기에 좋은 음식이 됩니다
특히 감기 증상을 23%까지 줄일 수
있다는 것이 연구로 발견되었습니다
비타민C는 빨간 피망, 브로콜리, 고구마,
토마토 등으로도 얻을 수 있습니다
무
감기에 좋은 음식 무즙을 마시면
여러가지 병원균을 죽여줍니다
폐와 기관지를 따뜻하게 해주고,
소화 기능을 좋게하는 작용을 하는데요.
기침이 심할 때는
무를 오래 달여 엿기름과 섞어 무엿을
만들어 한수저씩 먹으면 됩니다
아밀라아제가 풍부해 소화를 도와주며
항균제로도 아주 좋습니다
버섯
버섯은 백혈구의 생산을 증대시키므로
혈액을 깨끗하게 하는데 도움이 됩니다
감염과 싸우는 면역력인 사이토킨을
증가시켜주는 역활을 담당합니다
그 밖에도 많은 종류의 다당류를 함유해
면역력 증가에 도움을 줍니다
식이섬유가 40%나 들어있어
장내의 노폐물을 배설해줍니다
도라지
도라지는 기관지 건강에
뛰어난 효과를 발휘하는 음식입니다
도라지에 풍부하게 함유된 사포닌은
기관지 분비기능을 항진시켜줍니다
가래를 삭이고 기침을 멈추어 주기에
차로 마시면 도움이 됩니다
대추
대추는 코 안의 점막을
강하게 만드는 효능이 있습니다
때문에 외부의 바이러스나 세균으로부터
저향력을 높여주고 콧물을 막아줍니다
또한 수분흡수를 도와주고
마른기침을 멎게하는 효과가 있습니다
연근
연근은 점막의 저항력을 높여주기 때문에
기침을 진정시켜주는 효과가 있습니다
그로인해서 가래 제거에 좋습니다
가래가 오랫동안 지속되고
목에 통증이 있을 경우 효과를 보입니다
강판에 갈아서 즙을 마시거나 꿀을 타서
드시면 증상 완화에 도움이 됩니다.
이외에도 부추나 계피, 파뿌리, 모과 등
감기에 좋은 음식이 있습니다.
감기에 걸려 식욕이 없을 때는,
먹을 수 있는 것을 소량이라도 드시면 좋으실 듯 해요.
몸을 따뜻이 하고 물도 자주 드셔주세요.