골다공증에 좋은 음식 및 골다공증 증상 살펴보려고 하는데요.
나이가 들면서 여러가지 질환이 생기기 쉬워요. 다른 질병들도 위험하겠지만, 골다공증에 걸리게 되면 뼈건강에 주의가 매우 필요하게 됩니다.
뼈의 골질량 감소, 구조적인 이상이 생기며 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 되는 질병이 골다공증이랍니다.
골다공증 증상
나이가 들어가면서 관절이 약해지고 골다공증 으로 고생하게 되는데요. 골다공증은 노화때문에만 생기는 것이 아니랍니다.
작은 충격을 받아도 다치기 쉽고 골절이 쉽게 오는 골다공증 증상은 과도한 체중감량, 음주, 흡연, 불규칙한 식생활로 젊은이들에게도 골다공증이 많이 나타나고 있습니다.
위의 골다공증 증상 외에도
젊었을 때보다 키가 작아지고 등이나 허리가 굽게 됩니다. 여성의 경우에는 폐경 후에 여성호르몬 분비가 저하되어 골밀도가 저하되므로 뼈가 스펀지처럼 되어 골절이 쉽게 오는 것입니다. 대퇴골, 손목 척추, 발목 부위에서 주로 골절이 발생하므로 평소 골다공증에 좋은 음식 및 스트레칭, 수영, 가벼운 산책 등의 저강도 운동을 하셔야 합니다.
골다공증에 좋은 음식
근골밀도가 점점 낮아져 골다공증 증상이 나타나곤 합니다. 골다공증에는 어떤 음식들이 좋은지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
브로콜리
골다공증에 좋은 음식 브로콜리에는 칼슘과 비타민 K가 풍부합니다. 노인의 골다공증을 효과적으로 예방합니다. 브로콜리의 다른 효과로는 항암 효과, 심혈관 강화, 위장 건강, 눈 건강 및 피로 회복에 좋습니다.
아몬드
골다공증에 좋은 음식 아몬드에는 칼슘, 마그네슘, 인, 단백질 성분이 풍부해서 골다공증 예방에 효능이 좋습니다. 아몬드의 불포화지방산과 비타민E는 두뇌발달과 치매예방에 도움을 줍니다.
홍화씨
홍화씨앗은 뼈를 재생시키는데 도움을 줘요. 어혈을 풀어주고 골다공증을 효과적으로 예방하며 혈액 순환을 도와 신경통을 완화합니다.
시금치
시금치는 칼슘이 풍부합니다. 뼈 강화 골다공증 예방에도 효과적입니다. 또한 시금치는 항암 효과가 있으며 빈혈 예방, 눈 건강에 효과적이며 변비 및 체내 노폐물 배출에 효과가 좋습니다. 그 외에도 우유, 자두, 미역, 피망, 현미, 부추, 미나리, 양파 등이 있습니다.
미역
여성분들은 출산 후 에너지를 회복하기 위해 미역국을 드시곤 해요.
미역을 출산 후에 많이 먹는 이유는 칼슘함유량이 엄첨나기때문이에요. 미역의 끈끈한 성분이 배변활동을 도우며 산을 중화시켜주고 또, 산성식품인 계란이나 생선과 같이 먹으면 좋습니다.
포도
골다공증에 좋은 음식으로 포도라니… 저부터 의외였는데요. 포도는 뼈에 칼슘이 흡수될 수 있도록 도와주는 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 포도를 자주 드시면 칼슘을 흡수시키는데 많은 도움이 되고 인스턴트 식품, 패스트 푸드에 많이 들어있는 나트륨흡수를 막아 골다공증을 예방할 수 있습니다.
멸치
멸치는 작지만 영양가 있고 건강에 좋은 음식입니다.
멸치는 칼슘과 인이 풍부하여 성장하는 어린이의 골격 형성을 돕고 성인의 뼈를 강화하며 골다공증을 예방합니다.
우유
칼슘이 많이 함유되어 뼈를 튼튼하게합니다. 뼈가 약한 사람에게 좋습니다. 또, 성장하는 아이들에게도 좋습니다. 우유뿐만 아니라 치즈, 요거트 등 다양한 유제품 뼈를 강하게 만듭니다. 치즈는 쇠고기보다 칼슘이 20 배 더 많습니다.
금연과 금주는 물론이고 바른 식생활로 골다공증에 좋은 음식 챙겨드셔서 골다공증 증상 이겨내시기 바라겠습니다.