얼마전에 병원에 갔다가 혈압계가 비치되어있기에 기다리는 동안 혈압을 재보았어요. 그런데 어찌나 수치가 높게 나왔는지… ^^;;;; 혈압을 잴때는 30분 정도 쉬었다가 재어야 정확하다는 말을 잘 지켜야 할 것 같습니다. 아주 깜짝 놀랐었답니다. 그럼, 바로 본론으로 들어가볼게요.
[ 고혈압 증상 및 고혈압 낮추는 방법]
그래서 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서도 열심히 안내해드릴려고 합니다.
먼저 고혈압 증상은 위에서 보신 것처럼 증상이 두드러지지않아 환자분들이 심각해하지 않는 경향이 있어요. 고혈압 진단도, 고혈압 치료방법도 어려운 편이 아닌데도 침묵의 살인자..라는 무시무시한 별명이 붙어있는 이유입니다. 고혈압 증상을 방심하다가 합병증까지 가면 더욱 위험해집니다.
최고혈압과 최저혈압이라는 용어를 먼저 알아보고 고혈압 낮추는 방법을 보시는 것이 나을 듯 해요.
[최고혈압]이란 우리 심장이 혈액을 쥐어짜낼 때 혈압을 의미해요.
그리고 심장이 이완되고 혈액을 받을때의 혈압은 [최저혈압]이라 합니다.
(수축기 140, 이완기 90 이상, 고혈압) 최저 혈압과 최고혈압의 차이가 크게 나면 위험하다고 하는 주장도 나왔는데요.
그래서 저는 오늘 내용인, 고혈압 낮추는 방법을 꼭 알아두셔야 한다고 생각해요.
하루에 염분 드시는 양을 2밀리그램 이하로 드시는 방법이 고혈압 낮추는 방법의 핵심 사항입니다.
생선과 채소를 충분히 드셔야 해요.
유산소 운동(빠르게 걷기, 뛰기 등)을 하루 2~30분씩 하시면 고혈압 낮추는데 효과적이지만 급격한 기온차가 있는 겨울철 추위, 이른 아침에는 운동을 피하셔야 합니다.
하루 두잔도 많습니다.
맥주 한캔, 소주 한두잔, 와인 120~240CC는 적정선이라고 하는군요.
줄여야 할 것만 자꾸 말씀드리는 것 같은데 카페인도 줄여야 합니다.
커피 매니아 분들에게는 청천벽력과도 같은 말이라고 생각합니다. 저도 커피를 좋아하니까요.^^
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고혈압 낮추는 방법에 햇님과 만나라(?)는 것도 있어요.연구결과를 살펴보면, 하루 30분씩 햇빛을 쬐고 측정을 해보았더니 혈압이 평균 5퍼센트포인트 쯤 낮아졌습니다.
마지막 당부는 스트레스 관리를 잘 하셔야 된다는 것인데요. 누가 스트레스 받고 싶겠냐고 하실텐데, 스트레스는 면역력도 떨어뜨리고, 모든 병의 원인으로 안끼는 데가 없습니다. 자신만의 방법을 고안하시길 바라구요.
고혈압 진단을 받았는데도 고혈압 약을 드시지 않는다면 뇌출혈, 신부전 및 심부전까지 올 수 있다고 경고합니다.
고혈압이 영향을 끼치는 곳을 보면 심장과 신장, 뇌에 까지 영향이 가니까 정확한 검진을 받으시고 약을 잘 드셔서 고혈압 관리를 하시면 합병증은 오지않습니다.
게다가 고혈압 약이 좋아져서 아침에 한번 드시면 좋다고 해요. 고혈압 증상 및 고혈압 낮추는 방법에 대한 내용을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
